12 tygodni na sile

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

[...] 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Co teraz... Treningi będą co drugi dzień, a więc w jednym tygodniu 3 razy, a w następnym 4 razy (będziemy z żonką ćwiczyć na zmianę, aby się nie pokrywać w tym samym dniu, gdyż wtedy ciężko ogarnąć różne sprawy). Nie bardzo wiem co [...]

[...] chyba głównie po przeczytania zalecenia odnośnie treningu PHAT na którym bazowałem PRZETRENOWANIE:: Wiem co teraz myślisz " przetrenuję się ćwicząc każdą partię 2x w tygodniu" W pierwszych tygodniach będziesz czuł się zmęczony, senny, obolały. Kiedy przejdziesz 4-6 tygodni odkryjesz że twoje ciało zaadaptowało się do zwiększonej [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

[...] troche wzrosly, nie jest to nie wiadomo jaki skok w porownaniu z tym jak cwiczylam wczesniej, poza rdl to tak 15-20%. Mam inna teorie dotyczaca mojego przemeczenia w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam na tych 2000kcal to raz. Dwa - zbyt gwaltownie obcielam tluszcze. Trzy - [...]

[...] ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego [...]

[...] Specu moim zdaniem to HMB nie opłaca sie. dla początkujących nawet mi nie dało to zbyt wiele a przecież mam dość duże dośw. treningowe! xkondziox: ja mierze się co 8 tygodni, jestem pomierzony więc jutro mam nadzieje SCD dostaniesz na stronkę odświeżenie ( w końcu już dziś ułożyłem kilka planów)! Tutaj mam drugi trening tym razem na masę [...]

[...] doszły do skutku Obmyśliłem wszystkie moje cele na ten rok i ułożyłem rozkład cykli na cały rok. A będzie prezentowało się to tak: ### MEZOCYKL 1 ### Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: rozciągnięcie rejonów dwugłowych ud i odcinka lędźwiowego (przygotowanie do nauki siadów tylnych bez [...]

[...] w temperaturze -25 stopni) bo tu, gdzie mieszkam, takich temperatur nie ma nigdy. Wybawiłam się za wszystkie czasy - do następnego ważnego dla mnie wydarzenia mam 12 tygodni - 12 tygodni, w które zamierzam zmienić moje ciało :). Jestem gotowa na poświęcenia :). Kończę jeszcze 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w [...]

[...] co on. Miałem okazję podziwiać, jak Johnnie wykonuje eksplozywne przysiady ze sztangą ważącą 220 kg z prędkością, z jaką inni rozgrzewają się z 60 kg, a robił to na dwa tygodnie przed zawodami! I to bez opasek na kolanach! To dopiero czysta siła! Branch Warren powiedział mi, że Johnnie znów zaczął z nim trenować i dodał 5 cm do obwodu uda – [...]

[...] Podsumowując w punktach mój 5 x 5 w punktach 1. Dobry dla rozwoju siły 2. Ciężki, progresja ciężaru na każdym treningu 3. Trening tego typu powinien trwać maksymalnie 6 tygodni 4. Przed rozpoczęciem trzeba określić swoje maksy w 5 powtórzeniach 5. Ograniczyć ilość powtórzeń w seriach pośrednich lub ilość samych serii ( niepotrzebnie wydłuża [...]

[...] nie jest zła, jeżeli przeprowadza się ją z głową. Można zachować/zwiększyć obwody i utrzymać/zwiększyć siłę. 3. NOWY TRENING: A. Cel: SIŁA Przewidywana długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. [...]

Teraz za jakis tydzien, rozpoczniemy krotka acz tresciwa redukcje. Potem nastapi specjalizacja klatki, potem na bank podwojnie dzielony cale cialo z 4-8 tygodni zeby duzo pozadnego miesa zebrac. Jakby nie patrzec redukcja obetnie fat, klata bedzie obojetna, a podwojnie dzielony czy chcesz czy nie spusci minimalnie, ale spuci fat. Potem nastapi [...]

[...] na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie zmieniło :D więc gdzieś popełniłem błąd heh i mam pytanie, jakbyś widział rozplanowanie tej masy tzn wplatać jakoś mikrocykle kilkutygodniowe siły itp czy jest to indywidualna sprawa? chciałbym w końcu coś zacząć budować i mieć mniej więcej jakiś plan na to wszystko. Z góry dzięki za odp Siema :) [...]

[...] była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, plecy. Ręce jeszcze 2 tygodnie wytrzymałościowo. Teraz spadam na aeroby. Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------ Kilka fotek na koniec miesiąca: [...]

Jeżeli w wymienionych tygodniach wykonasz trening siłowy według zaleceń nie będziesz miał absolutnie siły na HIIT. Jeżeli nawet byś go na siłę wykonywał zaburzyłoby to regenerację. Ten plan ma służyć maksymalnej zmianie sylwetki w przeciągu 12-16 tygodni. Jeżeli masz inne priorytety, nie stosuj tego programu.

[...] w zyciu ale po prostu nie ma szans żeby w tych okolicznościah pokazać to w ringu. Zresztą.. czy mega długi obóz przygotowawczy oznacza mega dobry? Dla jednego optimum to 12 tygodni, dla drugiego 10, jeszcze innemu wystarczy 8 a są tacy, dla których ponad 6 tygodni obozu to pewne przetrenowanie. Jeżeli Foreman trenował rekordowo długo przed Alim, [...]

[...] do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały [...]

[...] osobiscie nie widze tutaj, wiekszego obciazenia od zwyklego splita ktorym jechalem obecnie z dropp seriami, tym bardziej, ze jest mniejsza ilosci treningow, bo tylko 3 w tygodniu (byc moze sie myle, i po tygodniu dostane przyslowiowego liscia i sie zweryfikuje sprawa intensywnosci) po drugie, robisz tylko dobra rozgrzewke i jedna serie [...]